香蕉竟是安眠药！揭晓睡前食物红黑榜(8)

　　除了榜单上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、维生素B族的食物，能够降低兴奋度，产生困倦感。色氨酸在身体里也能转化为褪黑色素，帮助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白质的饮食顺序组合，可以顺利地进入大脑，给你安稳睡眠。

　　含钙和镁较多的食物也能帮你放松神经，多吃核桃、牛奶等天然的钙、镁食物，它们可是天然的放松剂和镇定剂。