[象山红十字台胞医院杨医生]
爬山是一项很挑剔的运动并不是人人适合
现在,越来越多的城市人都喜欢去爬山。对此,杨医生从专业角度给出一些建议。
爬山是一项耗氧量较大的运动,体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞等。
所以说,爬山也是一项很挑剔的运动,并不是人人适合。全国范围内,因爬山而引起猝死的事件并不少见,大家一定要量力而行。
有心肌病或风湿性心脏病的青年人,不常锻炼的中年人,体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者、一些慢性疾病患者都不适宜参加大运动量的爬山运动。
在比较疲劳,比如熬夜或者自我感觉身体和精神状态较差的情况下,也不宜进行大强度的运动。
如果市民实在想爬山,一定要有同伴同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途多休息几次。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应该立即停止运动,就地休息。此外,爬山前最好喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水,备一块干毛巾,随时擦擦汗,千万别忘了随身带上一些急救药。
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怎样使爬山更轻松?听听老驴友的经验之谈
爬山,越来越被身处钢筋水泥丛林的都市人所喜欢。每到周末,宁波周围的山林,都有爱好者前来,释放心情的同时锻炼身体。如何让自己有一次愉快的爬山体验,记者请教了一些老“驴友”,他们说了一些自己的经验之谈:
1、做好热身运动
如果将要攀登的山比较高,或者平时较少参加登山运动,在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
2、增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
3、别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
4、转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
5、下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。