哺乳期减肥吃什么？哺乳期瘦身营养食谱

　　哺乳期怎样快速减肥呢?哺乳期新妈妈是不适合节食减肥的哦，这样会直接影响新生儿的健康成长。那么，要怎么办呢?小编认为，运动减肥和饮食减肥是最科学的产后哺乳期减肥方法哦。下面小编就带来了3款哺乳期减肥营养食谱，一起来看看吧。

　　产后哺乳期减肥饮食

　　日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　　接下来，还有哺乳期减肥的营养食谱，别错过啦。

　　产后哺乳期减肥营养食谱

　　鲫鱼豆腐汤

　　食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根

　　做法

　　鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

　　锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

　　汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

　　待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。

　　汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

　　莴笋炒虾仁

　　食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、生粉1茶勺、油、盐各适量

　　做法

　　基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

　　坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

　　锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

　　接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐调味关火。

　　最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

　　奶香红豆

　　食材：红小豆400克、牛奶适量、水 800克、冰糖50克、炼乳少许

　　做法

　　红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好。

　　搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅。

　　关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冰箱冷藏。

　　将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀。

　　按个人口味用炼乳调甜味即可。

　　产后哺乳期减肥，妈妈要以健康为先哦。